Les meilleurs suppléments quotidiens d'un docteur en naturopathie

Ce qu’il faut retenir

• Une bonne santé commence par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines.
• Une supplémentation ciblée peut apporter un soutien supplémentaire à la fonction immunitaire, à la santé métabolique, à la qualité du sommeil et à la production d'énergie cellulaire.
• La NAC et le glutathion aident à soutenir les défenses antioxydantes naturelles de l'organisme et les processus de détoxification.
• La quercétine et la curcumine soutiennent une réponse inflammatoire saine et aident à maintenir la résilience cellulaire en période de stress biologique.
• La mélatonine et la vitamine B12 aident à soutenir des rythmes circadiens sains, la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie.
• La berbérine favorise un métabolisme sain de la glycémie et une fonction métabolique normale.
• La CoQ10 et la PQQ soutiennent la fonction mitochondriale et la production d'énergie cellulaire - des facteurs importants pour le maintien des performances cognitives et de la vitalité générale à mesure que nous vieillissons.

Commence par les bases

Une bonne santé commence par un mode de vie, une alimentation, et un état d'esprit sains, ainsi qu'un programme de supplémentation de base composé d'une formule de multivitamines-minéraux . de la vitamine C et de la vitamine D3 . D3 et de l'huile de poisson de haute qualité .               Mais lorsqu'on recherche une santé optimale, il faut souvent aller au-delà des principes de base. 

Des suppléments ciblés tels que le glutathion, la quercétine, la mélatonine, la curcumine, la berbérineet CoQ10 peuvent vraiment faire la différence pour améliorer la santé. Dans cet article, tu trouveras un aperçu de ces suppléments et des raisons pour lesquelles il peut être important d'envisager de les ajouter à ton régime.

NAC : Vieillissement sain

On ne saurait trop insister sur le rôle important que joue le glutathion dans la santé humaine. Cette petite protéine est fabriquée par notre corps et est également disponible sous forme de complément alimentaire pour bénéficier d’un niveau encore plus élevé. L'acide aminé La N-acétylcystéine est également un complément alimentaire qui permet d'augmenter le taux de glutathion. Des réserves suffisantes de glutathion sont essentielles pour soutenir le système immunitairede la santé respiratoire et de l'apaisement d'une réponse inflammatoire hyperactive.¹ En outre, on sait depuis longtemps que de faibles niveaux de glutathion entraînent une accélération du processus de vieillissement et sont associés à des changements dans les fonctions physiologiques normales avec le vieillissement.^2,3

Les suppléments de glutathion  et de NAC Les suppléments de NAC ont montré des avantages cliniques et peuvent être utilisés de manière assez interchangeable pour augmenter les niveaux naturels de glutathion. La posologie standard du glutathion est de 250 à 1 000 mg par jour. Celle de la NAC est de 500 à 1 200 mg par jour.

Quercétine : Santé immunitaire

La quercétine offre de nombreux avantages pour la santé, notamment en soutenant la fonction immunitaire et la santé des voies respiratoires. L'une des façons dont la quercétine soutient la santé immunitaire est en augmentant les niveaux de zinc ionique intracellulaire. 4 Lorsque le zinc est dans cet état à l'intérieur des cellules, il est capable de soutenir les mécanismes naturels de défense cellulaire de l'organisme.       

Mais l’action de la quercétine pour la protection des cellules ne se limite pas à cela. Il a été démontré qu'il active littéralement un "interrupteur" cellulaire qui favorise la réparation cellulaire tout en activant simultanément un "interrupteur" qui aide les cellules à se protéger contre les dommages.⁵ Cet effet est différent de sa capacité à agir comme un antioxydant ainsi qu'à renforcer le système d'enzymes antioxydantes qui soutiennent l'organisme en période de stress biologique (activation immunitaire, inflammation et allergies). 

La quercétine a montré des avantages cliniques, notamment en soutenant la santé respiratoire et immunitaire. .⁶ Le problème de la quercétine est sa faible absorption. Une solution innovante pour améliorer l'absorption de la quercétine jusqu'à 10 fois consiste à la complexer dans une matrice LipoMicelTM. La posologie de la Natural Factors' Quercetin LipoMicel MatrixTM est de 250 à 500 mg par jour, ce qui équivaudrait à 2 500 à 5 000 mg de quercétine ordinaire. 

Mélatonine + vitamine B12 : sommeil

On ne saurait trop insister sur l’importance du repos pour la santé. Malheureusement, bon nombre de personnes ont énormément de mal à obtenir la qualité de sommeil nécessaire. Sans sommeil, nous luttons tout au long de la journée avec peu d'énergie et des capacités cérébrales réduites, tout en étant souvent de mauvaise humeur et irritables. Notre santé est également en danger car le sommeil est essentiel à la réparation du corps, à une fonction immunitaire optimale, à la désintoxication et, bien sûr, à la recharge de nos niveaux d'énergie.

La mélatonine est l'aide naturelle au sommeil la plus populaire et la plus étudiée. Il aide les gens à s'endormir et à rester endormis toute la nuit, ce qui leur permet de se sentir bien reposés.^7,8 Mais il existe un secret pour qu'elle fonctionne mieux : combiner la prise de mélatonine nocturne avec de la méthylcobalamine, la forme active de la vitamine B12. Un protocole consistant à prendre 3 à 5 mg de méthylcobalamine au réveil peut aider à réinitialiser notre horloge biologique et à améliorer la capacité de la mélatonine à favoriser une bonne nuit de sommeil, en particulier chez les personnes de plus de 40 ans et les travailleurs postés. 

La méthylcobalamine (vitamine B12) est utile dans les perturbations du sommeil et de l'éveil. Ce trouble se caractérise par une somnolence diurne excessive et un sommeil agité avec des réveils fréquents. Les troubles du sommeil et de la veille sont très fréquents chez les travailleurs postés et les personnes âgées. Chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, la prise de méthylcobalamine a souvent permis d'améliorer la qualité du sommeil, d'augmenter la vigilance et la concentration pendant la journée et d'améliorer l'humeur.^9,10 Le coup de pouce que les gens ressentent avec la méthylcobalamine peut être le résultat de la méthylcobalamine qui réduit la sécrétion de mélatonine pendant la journée et aide ainsi à réinitialiser la propre sécrétion de mélatonine du corps avant l'heure du coucher. La prise de mélatonine avant de se coucher accentue encore ce processus. Une dose de 3 à 5 mg au coucher est largement suffisante pour les adultes. Les enfants de 6 ans et plus doivent prendre 1 à 3 mg. 

Curcumine : Inflammation

La curcumine, le pigment jaune-orange de la racine de curcuma (Curcuma longa), est appréciée pour ses nombreux bienfaits pour la santé et a fait l'objet de plus de 8 000 recherches scientifiques au cours des 30 dernières années. 

La curcumine soutient les mécanismes antioxydants, anti-inflammatoires et antivieillissement propres à l'organisme.¹¹ La curcumine exerce certains de ses effets protecteurs en influençant un complexe protéique cellulaire connu sous le nom de NF-κB (nuclear factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells). Chaque fois que la fonction cellulaire est perturbée, que ce soit à cause du stress, d’une inflammation ou de toxines, cela accroît la production de NF-κB et l’inflammation qui s’ensuit. La curcumine favorise une bonne régulation du NF-κB pour améliorer la réponse de l'organisme à l'inflammation et aux dommages cellulaires.¹²

La curcumine favorise également l'autophagie, ce qui signifie littéralement que la cellule se mange elle-même. Lorsque les cellules manquent d'énergie ou sont endommagées par une inflammation, les débris cellulaires augmentent. L'autophagie est le processus par lequel la cellule se détruit elle-même parce qu'elle est devenue trop polluée pour fonctionner correctement. On peut voir cela comme un élagage pour que les autres cellules puissent se développer.

La curcumine est également remarquablement efficace pour protéger le cerveau contre le vieillissement. Cet effet a été très clairement démontré récemment lors d'une étude menée à l'université de Californie, à Los Angeles.¹³ Les chercheurs ont utilisé une forme de curcumine hautement biodisponible, la Theracurmin. Dans cette étude en double aveugle, 40 adultes souffrant de troubles des fonctions mentales et de la mémoire ont reçu soit Theracurmin (180 mg par jour), soit un placebo pendant 18 mois.⁵ Des tests de cognition et de mémoire ont été effectués au début de l'étude et répétés tous les six mois. Theracurmin® a produit des améliorations significatives de la mémoire, de la concentration, de l'attention et de l'humeur. Des résultats positifs ont également été observés au niveau des scanners cérébraux chez les personnes prenant de la Theracurmin. 

Des travaux de recherche cliniques ont également montré que d’autres formes biodisponibles de curcumine amélioraient la santé des articulations. Dans une étude, les sujets prenant 1 000 mg de Meriva (apportant 200 mg de curcumine liée à la phosphatidylcholine) pendant 3 mois ont vu leurs scores d'inconfort articulaire diminuer de 58 %, et la distance de marche lors du test sur tapis roulant est passée d'une moyenne de 76 mètres au début de l'étude à une moyenne de 332 mètres.¹⁴

Il a même été démontré que la poudre de curcumine ordinaire améliore la santé des articulations. Dans une étude, une dose quotidienne de 1 500 mg de curcumine pendant 4 semaines a amélioré la raideur, la gêne et la fonction du genou.¹⁶

Le dosage d'une préparation à base de curcumine devrait idéalement être basé sur des preuves cliniques de son innocuité et de ses bienfaits pour la santé. Voici les recommandations pour les formes les plus courantes de curcumine :

• Curcumine - 1 500 mg par jour.
• Theracurmin® - 60 à 180 mg de curcumine par jour.
• C3 Complex® - 1 500 mg de curcuminoïdes et 15 mg de Bioperine® par jour.

Berbérine : Gestion du poids

L'un des produits naturels les plus intéressants de la recherche médicale actuelle est la berbérine. un alcaloïde présent dans la racine d'hydraste, l'écorce d'épine-vinette, la racine de raisin d'Oregon et la racine de coptis (fil d'or). Ce qui est si passionnant dans cette recherche, ce sont les effets extrêmement positifs de la berbérine sur l'amélioration des problèmes auxquels de nombreuses personnes sont confrontées, comme le contrôle de la glycémie, la gestion d'un poids corporel sain et le métabolisme.

La berbérine exerce plusieurs mécanismes bénéfiques pour produire ces effets, notamment en activant l'importante enzyme AMP-activated protein kinase (AMPK). L’AMPk est présente dans toutes les cellules et sert de « commutateur régulateur principal » pour activer les mitochondries (organite énergétique des cellules) afin de stimuler le métabolisme de énergétique. 

Globalement, l'activité de cette enzyme joue un rôle majeur dans la détermination de l'action de l'insuline et de la composition de la graisse corporelle, en particulier la quantité de graisse viscérale, ou "du ventre". Des études cliniques ont montré que la berbérine, à raison de 500 mg trois fois par jour avant les repas, peut favoriser une fonction métabolique saine, ce qui peut contribuer à une composition corporelle saine sur une période de 12 semaines.^15-17 

La berbérine est également bonne pour le microbiome intestinal, l'ensemble des micro-organismes qui vivent en nous. De fait, on estime que de multiples vertus de la berbérine sont liées à une meilleure prolifération des bactéries bénéfiques. Il n'est pas surprenant que la berbérine ait surpassé les probiotiques dans l'amélioration de la fonction digestive, le soutien du confort gastro-intestinal général et l'amélioration des habitudes intestinales. 18      

CoQ10 + PQQ : énergie

Comme mentionné précédemment, les mitochondries sont les organites de production d’énergie au sein de nos cellules. Pour jouir d’une bonne santé et d’une énergie cellulaire abondante, nos mitochondries doivent produire une quantité phénoménale d’énergie. Une excellente stratégie pour améliorer la fonction mitochondriale consiste à utiliser deux compléments alimentaires dont l'efficacité a été démontrée, la coenzyme Q10 (CoQ10) et la pyrroloquinoline quinone (PQQ). . 

Si la CoQ10 est très connue, la PQQ commence tout juste à faire parler d’elle. La CoQ10 agit comme une bougie d'allumage dans la production d'énergie, tandis que la PQQ joue un rôle complémentaire et est un puissant antioxydant qui protège spécifiquement contre les dommages causés aux mitochondries. La PQQ favorise également la formation spontanée de nouvelles mitochondries au sein des cellules vieillissantes : la biogenèse mitochondriale. Cet effet est la raison pour laquelle la PQQ est si intéressante en tant que stratégie de vieillissement en bonne santé.

Bien que la CoQ10 et la PQQ soient toutes deux efficaces seules, lorsqu'elles sont combinées, des résultats encore meilleurs ont été observés. Cette synergie a été observée pour la première fois dans des études sur les animaux et a été démontrée dans des essais cliniques en double aveugle, contrôlés par placebo, sur des sujets humains. Dans une étude portant sur 71 personnes d'âge moyen et âgées de 40 à 70 ans, une supplémentation de 20 mg par jour de PQQ a permis d'améliorer les tests des fonctions cognitives supérieures par rapport au groupe placebo. Cependant, le groupe ayant reçu 20 mg de PQQ en plus de 300 mg de CoQ10 a enregistré des effets encore plus spectaculaires. La PQQ et la CoQ10 sont toutes deux impliquées dans la production d'énergie mitochondriale, ces résultats ne sont donc pas si surprenants.^19,20

En ce qui concerne la recommandation en matière de posologie, je m’en tiendrais à la dose cliniquement prouvée de 20 mg de PQQ et 300 mg de CoQ10. Plusieurs fabricants les proposent conjointement en un seul et même produit.

Références :

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