9 pratiques de santé et de bien-être simples et accessibles

Un mode de vie sain ne se limite pas à manger sainement et à faire de l’exercice tous les jours. En transformant des pratiques de santé et de bien-être faciles en habitudes régulières, il est possible de prendre des mesures pour entretenir la bonne santé de son corps et de son esprit.

Instaurer des habitudes de méditation

La méditation en pleine conscience est une pratique qui implique de prêter attention à ses pensées et de rester concentré sur le moment présent. Les approches varient, mais pour commencer, les praticiens s’assoient généralement sans bouger en prêtant attention à leur respiration. Il existe un certain nombre d’applications et de ressources de méditation qui peuvent vous guider tout au long du processus.

La méditation a été liée à tout un éventail de bienfaits pour la santé. Les personnes qui la pratiquent régulièrement peuvent avoir moins d’anxiété, mieux dormir et se sentir moins épuisées.

On a même associé la méditation à des bienfaits sur la santé physique. Par exemple, elle peut être capable d’améliorer la fonction circulatoire et d’abaisser la tension artérielle. On peut aussi utiliser la méditation comme soulagement ou pour atténuer la douleur.

Prendre des bains avec du sel d’Epsom

Les bains sont une façon relaxante de se détendre. Se plonger dans la baignoire permet de faire une pause et de se libérer l’esprit. Pour cette seule raison, un bon bain chaud peut être très bon pour la santé. Cependant, on peut encore améliorer son bain en y ajoutant du sel d’Epsom.

Le sel d’Epsom est en fait du sulfate de magnésium. En d’autres termes, c’est un type de sel qui contient du magnésium. Les chercheurs pensent que le magnésium joue un rôle important dans la lutte contre un certain nombre de problèmes de santé comme l’hypertension, le diabète de type 2, les migraines, les problèmes cardiaques et respiratoires...

Le magnésium peut être absorbé par la peau. Par conséquent, une cuillerée de sel d’Epsom dans l’eau du bain peut être un moyen facile pour améliorer sa santé.

Être attentif à son style de vie en tenant un journal

Conserver pour soi et nourrir des pensées négatives n’a jamais eu d’effet bénéfique sur personne. C’est comme cela que le stress et l’anxiété s’installent et finissent par prendre toute la place. Bien entendu, décharger ses pensées négatives sur les autres n’est généralement pas beaucoup plus productif. La tenue d’un journal intime est un moyen sain d’exprimer ses pensées sans blesser les autres.

Le fait de tenir un journal présente des bienfaits sur la santé mentale. Cela peut :

• Aider à résoudre des conflits
• Favoriser la pensée claire et rationnelle
• Soulager la sensation de tension, de stress, de colère et de déception
• Encourager la conscience de soi

Mais ce n’est pas tout ! Selon la recherche, le fait de prendre le temps de consigner quotidiennement ses pensées et ses sentiments peut aider à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. La tenue d’un journal peut même aider à améliorer les symptômes liés à des maladies comme les troubles alimentaires, la polyarthrite rhumatoïde et l’asthme.

Prendre l’habitude de manger et de boire pour s’hydrater

Tout le monde sait que l’eau est bénéfique pour le corps. En fait, les experts recommandent aux femmes de boire plus de 11 tasses de liquide par jour et plus de 15 tasses par jour pour les hommes.

La consommation d’aliments riches en eau peut également contribuer à l’apport global d’hydratation. Les fruits et les légumes composés en grande partie d’eau sont délicieux à grignoter ou à manger au moment des repas. Il s’agit notamment de la pastèque, des épinards, des concombres, des tomates et des courgettes.

Utiliser des huiles essentielles pour avoir une vie saine

Les plantes sont pleines de composés puissants qui peuvent être bénéfiques pour la santé et le bien-être. L’une des meilleures façons d’exploiter leur pouvoir est d’utiliser les huiles essentielles. Il s’agit d’extraits concentrés de plantes qui peuvent être utilisés de façon topique ou diffusés dans l’air à des fins diverses.

Les chercheurs explorent encore les nombreuses façons dont on peut bénéficier de l’utilisation des huiles essentielles. Malgré tout, on leur connaît déjà de nombreux avantages. La liste suivante donne des conseils faciles pour utiliser certaines des huiles les plus populaires :

• Versez quelques gouttes d’huile de géranium dans l’eau du bain pour vous relaxer.
• Appliquez de l’huile de lavande sur les piqûres d’insecte pour atténuer les démangeaisons.
• Inspirez profondément de l’huile de citron pour stimuler votre esprit et améliorer votre concentration.
• Diffusez de l’huile d’eucalyptus pour soulager les symptômes du rhume commun.
• Massez-vous les épaules avec de l’huile de camomille avant d’aller vous coucher.

Créer de bonnes habitudes pour être en forme

Tout le monde n’a pas le temps de s’entraîner pendant une heure tous les jours. Heureusement, il est possible de faire de l’exercice en petites quantités tout au long de la journée. Établir des habitudes quotidiennes pour conserver la forme est une bonne façon de s’assurer de pratiquer suffisamment d’activités physiques.

Commencez la matinée par des mouvements et des étirements dynamiques pour aider à réchauffer votre corps et votre esprit et les préparer à entrer dans la journée.

Après les repas, sortez faire une petite promenade. Cela vous permettra non seulement de vous étirer les jambes et de faire circuler votre sang, mais cela peut aussi vous empêcher de somnoler après manger. Si vous ne pouvez pas marcher à l’extérieur, passez quelques minutes à déambuler dans les couloirs du bureau ou à marcher sur un tapis roulant.

Avant d’aller vous coucher, pensez à faire quelques minutes de yoga pour vous relaxer. La pratique quotidienne du yoga peut aider à développer la flexibilité et cela peut aussi aider le corps et le cerveau à se détendre pour créer les bonnes conditions pour un bon sommeil réparateur.

Préparer des repas sains le week-end

Il peut être difficile de toujours préparer des repas bons pour la santé, surtout quand on travaille de longues heures. On choisit souvent la solution la plus simple qui consiste à manger au restaurant. Malheureusement, les plats servis au restaurant ont souvent un impact nutritif très limité et sont trop riches en graisses, en sodium et en calories.

Plutôt que de vous laisser aller à la praticité du restaurant, prenez le temps de préparer des repas équilibrés les jours ou vous avez un peu plus le temps. En cuisinant seulement quelques heures, on peut facilement préparer assez de nourriture pour manger toute la semaine. Quand l’heure du repas arrive, il suffit de prendre les plats déjà cuits et de les faire réchauffer.

Pour un repas équilibré, intégrez des protéines maigres, des glucides complexes issus d’aliments complets et au moins une portion de légumes dans chaque repas. Pour varier, utilisez des aliments qui se mélangent bien avec les autres. Vous pouvez facilement conserver ce que vous préparez plusieurs jours au réfrigérateur et même plus longtemps au congélateur. Intégrez quotidiennement un complément en multivitamines dans votre routine afin de vous assurer que vous recevez tous les micronutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

Renforcer les bonnes pratiques de remise en forme avec de la poudre de protéines

Il peut être compliqué de conserver un poids sain, mais la poudre de protéines peut vous aider. L’ajout d’une cuillerée de protéines (végétales ou animales) en poudre dans une boisson vous permettra sans doute d’atteindre vos objectifs diététiques.

La consommation de protéines en poudre peut augmenter la sensation de satiété. Cela signifie que vous aurez tendance à moins manger pour avoir la sensation de ne plus avoir faim ou pour satisfaire vos fringales de milieu de journée. De plus, la poudre de protéines fournit une bonne dose de protéines nutritives, alors que la plupart des collations ne vous remplissent que de protéines vides. Ces poudres peuvent également aider à développer une masse musculaire importante pour une apparence mince et tonique, ainsi que de meilleures performances physiques.

Les boissons protéinées sont la façon la plus populaire de consommer des protéines en poudre. Vous pouvez faire des milk-shakes uniquement avec du lait et de la poudre de protéines, mais vous pouvez aussi ajouter des ingrédients supplémentaires comme des fruits ou des légumes mixés.

Essayer le brossage à sec

Le corps compte sur le système lymphatique pour éliminer les déchets et les toxines. Un système lymphatique fort peut aider le corps à rester fort et en bonne santé. Le brossage à sec est une pratique qui peut aider le système lymphatique à fonctionner au mieux.

Pour ce faire, passez une brosse à poils naturels sur votre corps. Faites glisser la brosse sur vos bras et vos jambes. Commencez par les mains et les pieds, puis revenez vers le centre du corps. Passez la brosse en cercles sur le dos et le ventre. Répétez cette opération une fois par jour avant le bain.

Non seulement le brossage à sec peut aider à stimuler le système lymphatique, mais il peut aussi maintenir la peau en bon état. Le brossage exfolie la peau de telle sorte que les cellules mortes s’effritent, laissant derrière elles l’éclat sain des cellules jeunes.

Ces bonnes pratiques pour la santé et le bien-être faciles et abordables peuvent être un bon point de départ pour avoir un corps en forme et un esprit apaisé. Pour améliorer votre santé physique et mentale, commencez par intégrer une ou deux de ces habitudes dans votre vie quotidienne. Après avoir atteint ces premiers objectifs, continuez en ajoutant une ou deux nouvelles habitudes à la fois. Si vous vous en tenez à cette approche pour un mode de vie sain, vous constaterez sans doute une augmentation de votre force, aussi bien physique que spirituelle.