Table des matières
Table des matières
Interroge n'importe quel adulte de nos jours, et il y a de fortes chances que la réponse à "Es-tu fatigué ?" soit un "oui" catégorique. Qu'il s'agisse de fatigue physique, mentale ou émotionnelle, c'est une chose à laquelle les humains modernes peuvent s'identifier. Nous sommes tous un peu épuisés par les nouvelles, le quotidien et les défis de la vie. Il est normal d'être fatigué par des journées bien remplies, le stress et le manque de sommeil, et il se peut qu'il y ait d'innombrables choses qui drainent ton énergie. Mais les suppléments ne devraient pas en faire partie !
Les suppléments, de par leur conception et leur intention, sont censés fonctionner. Que tu les ressentes ou non immédiatement, les bienfaits des compléments alimentaires sont en quelque sorte l'essentiel. Tu peux prendre une multivitamine quotidienne ou quelques vitamines ou minéraux en solo pour maintenir une bonne santé générale. Ou tu as peut-être une armoire remplie de toutes les herbes à la mode qui sont promues pour un bien-être optimal sur ton fil social.* Plus, c'est plus, n'est-ce pas ?
Pas toujours.
Avec l'abondance d'options qui existent, il est facile d'aborder le rayon des suppléments comme un buffet à volonté. Un peu de ceci, un peu de cela. Ou peut-être une assiette et quelques portions supplémentaires. Mais que se passe-t-il si le fait d'aborder les suppléments à la manière d'une cafétéria annule leurs récompenses ?
Les suppléments ont tendance à être la dernière chose à laquelle nous pensons lorsque quelque chose ne va pas. Si dans quelques rares cas, les individus peuvent réagir fortement à certains ingrédients ou formules, la plupart du temps, les plaintes de l'organisme sont beaucoup plus subtiles. Une réponse possible, mais peu discutée, est la somnolence.
L'effondrement de 15 heures est une expérience adulte familière et un effet naturel de notre métabolisme circadien. Mais les bâillements ininterrompus ne sont pas normaux. Si ton régime alimentaire est équilibré, que ta journée comprend un peu d'activité et que ta santé générale est bonne, mais que le coup de barre de l'après-midi commence après le petit déjeuner, as-tu vérifié ta pile de suppléments dernièrement ?
C'est loin d'être un secret de polichinelle : les compléments alimentaires peuvent effectivement te fatiguer. Et pas seulement celles qui sont connues pour t'aider à dormir. Nous savons que les vitamines B sont essentielles à la production quotidienne d'énergie et à la fonction nerveuse, que le fer est un élément non négociable pour l'acheminement de l'oxygène, que le calcium aide nos muscles à fonctionner et que la vitamine D est au centre des esprits actifs.* Alors comment la prise de ces éléments essentiels quotidiens pourrait-elle avoir l'effet inverse ?
Les scientifiques l'appellent l'hormèse, mais on parle souvent du principe "Boucle d'or" : trop ou trop peu peuvent tous deux être néfastes. Il y a une zone "juste comme il faut" où les suppléments peuvent contribuer à une santé optimale - en évitant d'une part "pas assez pour déranger" et d'autre part de charger ton corps avec des doses inutilement élevées. Les deux extrêmes peuvent présenter des symptômes, allant de légers troubles digestifs à une fatigue qui arrête la journée. Quoi qu'il en soit, se sentir mal n'est probablement pas ce que tu recherches lorsque tu prends un supplément.
Dans la plupart des cas, se sentir un peu zappé n'indique pas de dommages irréversibles, mais dans d'autres cas, l'envie de roupiller vingt-quatre heures sur vingt-quatre ne doit pas être ignorée. Les déséquilibres hormonaux, l'antagonisme auto-immun, les allergies environnementales et les sensibilités alimentaires sont des problèmes courants mais cachés qui se cachent derrière la fatigue. Elle peut aussi avoir une cause fondamentale, comme le fait de ne pas consommer assez de calories ou de liquides, ou des restrictions alimentaires qui évitent la viande, les glucides énergisants ou les graisses.
Si, après avoir écarté ces principaux suspects, tu fais toujours la sieste à l'heure, il est peut-être temps d'allumer la lumière sur ton Supplement Facts. Dans le tourbillon de la vie moderne, il est facile d'ajouter ou de retirer des choses de ton régime alimentaire au hasard. Puis, lorsqu'un nouveau symptôme apparaît, tu peux oublier ces changements mineurs, soupçonnant à peine qu'une ou deux gélules d'un nouveau supplément pourraient être à l'origine du problème. Ou peut-être que tu suis le même régime de suppléments depuis des années, mais que ton régime alimentaire a soudainement ou lentement pris une autre tournure.
De multiples facteurs peuvent freiner ton quotidien, mais il y a quelques façons notables dont les suppléments pourraient être l'un d'entre eux. S'il semble y avoir un schéma clair et prévisible de brouillard et de fatigue après avoir pris ta dose quotidienne, passe ton régime au crible de ces raisons potentielles :
Il est difficile d'abuser de certaines vitamines, mais la liste est plus petite que tu ne le penses. Il est généralement vrai que le corps élimine les vitamines hydrosolubles en excès après avoir utilisé ce dont il a besoin, mais même cet adage n'est pas toujours vrai. Il est également possible d'augmenter ta consommation de minéraux tels que le calcium et le sélénium, et de nutriments liposolubles tels que les vitamines A et E.
L'enrichissement des céréales, du pain, des laits non laitiers et d'autres produits avec des vitamines B, de la vitamine D et du fer peut rendre difficile le suivi du moment où tu dépasses tes besoins essentiels. Il est également facile de doubler sans le savoir tes ANREF avec des poudres de protéines, des boissons pour sportifs et d'autres aliments fonctionnels en plus de ta multivitamine quotidienne.
Compte tenu de la grande variété de produits disponibles et des décennies d'utilisation par les consommateurs, jeunes et vieux, le profil de sécurité global des compléments alimentaires est impressionnant. Comme il n'est pas obligatoire de prouver l'innocuité des suppléments avant de les mettre sur le marché, l'industrie se tient en grande partie responsable de la fabrication de produits qui aident, et non qui nuisent. Mais cela ne veut pas dire que tous les suppléments sont une grande famille heureuse qui s'entend toujours bien.
Comme le corps métabolise certaines vitamines et certains minéraux contenus dans les suppléments plus directement que les aliments, les nutriments isolés peuvent entrer en compétition pour l'absorption, ou interagir de manière à subvertir l'utilisation d'autres ingrédients. Dans d'autres cas, les nutriments ont besoin les uns des autres pour produire de l'énergie ou pour stimuler ton esprit en fabriquant des neurotransmetteurs. Manquer l'un ou l'autre pourrait signifier appuyer sur le bouton "snooze" plus que d'habitude.
Le calcium et le zinc sont un exemple bien connu d'interférence. Il est facile de faire le plein de calcium à partir de différents suppléments et d'aliments enrichis, mais d'oublier le zinc, ce qui risque de bloquer le dynamisme qu'il procure. L'interaction complexe du folate et de la B12 dans la machinerie cellulaire laisse entrevoir la possibilité qu'une carence en B12 passe inaperçue lorsque le folate est consommé en abondance. Le bon équilibre entre les folates et la B12 est essentiel pour garder l'esprit et les muscles vifs.
Bien que les experts en santé publique aient établi une liste précise de vitamines et de minéraux dont nous avons besoin chaque jour pour rester en bonne santé, cela ne veut pas dire que des suppléments sont nécessaires pour couvrir toutes les bases. Pour diverses raisons, une marque peut choisir de ne pas inclure dans son produit un ou deux nutriments que l'on pourrait trouver dans une formule similaire d'une autre marque.
Idéalement, notre alimentation fournit suffisamment de nos nutriments essentiels, c'est pourquoi certains formulateurs adoptent une approche minimaliste pour fabriquer des suppléments qui comblent les lacunes et ciblent les carences les plus courantes. D'autres fois, les produits sont faits pour cibler une clientèle de niche. Les multivitamines conçues pour les hommes omettent souvent le fer, par exemple (puisque les hommes en ont besoin de beaucoup moins). Il n'est pas rare de voir l'iode sauter car en prendre trop est risqué, et les consommateurs vigilants peuvent trouver des quantités suffisantes de cet oligo-élément dans les fruits de mer et le sel iodé.
En théorie, ces décisions sont judicieuses, mais en réalité, la qualité nutritive des aliments est souvent inférieure à ce que l'on suppose. Si tu es comme beaucoup d'individus, il est probable que tu n'obtiennes pas autant de nutriments de la nourriture que tu le penses. Même si le magnésium se trouve en abondance dans les aliments, les carences en ce minéral métabolique sont de plus en plus citées.
Certains ingrédients, même des nutriments essentiels, peuvent avoir des effets différents selon les individus, ou des influences variables selon les moments (tu te souviens du rythme circadien ?). La vitamine B6, par exemple, est considérée à la fois comme un énergisant et comme un élément clé d'un sommeil sain. Cela signifie que tu trouveras la B6 dans les formules qui stimulent le cerveau et dans tes compléments alimentaires pour le sommeil, en combinaison avec des calmants bien connus comme la théanine et le tryptophane.
Les herbes adaptogènes sont une découverte étonnante qui a pris d'assaut l'espace des suppléments au cours des dix ou vingt dernières années. L'ashwagandha, le rhodiola, le maca et d'autres encore ont la capacité étonnante de soutenir l'organisme de manière unique et variée, en fonction des besoins de chacun. Étonnamment, cela signifie que l'ashwagandha est apprécié pour favoriser l'énergie et le sommeil. Pour toi, un ingrédient adaptogène pourrait induire un peu plus de zen que de zing.
Un élément clé à retenir sur le sujet de la fatigue avec les suppléments est qu'il n'y a pas de règles strictes et rapides. Ton âge, ton état de santé, ton régime alimentaire, ton niveau de stress - tant de choses entrent en ligne de compte non seulement dans ton sentiment de fatigue, mais aussi dans la façon dont l'interaction entre ton corps et les suppléments joue sur ces symptômes. Mais ne te laisse pas décourager pour autant. Il y a certainement des mesures que tu peux prendre pour abandonner les rêveries indésirables.
Tout d'abord, l'avertissement habituel concernant les suppléments s'applique dans tous les cas - parle à ton médecin, et peut-être à un diététicien, avant de commencer à prendre des suppléments ou d'en changer. L'omniprésence des suppléments peut nous faire croire qu'il n'y a aucun risque à les prendre à la roulette. Mais comme de nombreux nutriments complémentaires jouent un rôle essentiel pour ta santé, il est tout aussi vital de s'assurer que tu les prends correctement. Seul un professionnel qualifié peut évaluer tes besoins grâce à des analyses de sang et d'autres techniques de diagnostic.
En plus de consulter ton médecin, l'évaluation de ton régime alimentaire est primordiale. Utilise une calculatrice nutritionnelle pour suivre tes éléments essentiels pendant une semaine. Non seulement c'est un exercice d'apprentissage amusant, mais tu seras peut-être surpris de constater que tu consommes beaucoup moins (ou plus) de certains nutriments énergisants. De plus, tu peux impressionner ton médecin ou ton DR si tu viens préparé avec un rapport général de tes habitudes alimentaires.
Ensuite, fais un grand ménage dans tes suppléments. Si tu avales sans réfléchir la même poignée depuis un certain temps, c'est toujours une bonne idée de leur faire subir une "évaluation de performance" tous les ans ou tous les deux ans (d'autant plus que la plupart des suppléments ont une durée de vie de deux ans et que tu peux vérifier les dates de péremption pendant que tu y es !) En utilisant ce que tu as appris ici, ce que tu as peut-être trouvé dans tes propres recherches et les recommandations de ton médecin, simplifie ta pile à ce dont tu as vraiment besoin et qui t'aide à te sentir au mieux chaque jour.
La vie est courte. Ne perds pas la moitié de ta journée à lutter contre un hochement de tête, et prends le contrôle de ce qui te retient. Si tu consommes des compléments alimentaires, tu as sans doute à cœur d'optimiser ta santé et de profiter au maximum de la vie. Assure-toi donc que tes suppléments te soutiennent et qu'ils ne sont pas un obstacle sur ce chemin.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
