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Un taux de testostérone normal, c'est un élément important pour la santé des hommes. La testostérone contribue à maintenir la masse musculaire, la force, la densité osseuse, l'énergie, la bonne humeur et la santé sexuelle. Produite principalement dans les testicules, la testostérone augmente considérablement pendant la puberté, atteint généralement son pic au début de l'âge adulte, puis diminue progressivement avec l'âge.
La testostérone joue un rôle central dans la physiologie masculine. Ça aide à préserver la masse et la force musculaires, ça favorise une composition corporelle saine, et c'est essentiel pour garder des os solides et en bonne santé.
La testostérone a aussi un impact sur ton énergie, ta motivation, ton humeur et ton bien-être général. Le maintien d'un bon taux de testostérone peut donc contribuer à la vitalité physique et émotionnelle tout au long de la vie adulte.
La santé sexuelle est un autre aspect important à prendre en compte. La testostérone joue un rôle clé dans la libido et le bon fonctionnement sexuel, et une baisse de son taux peut être associée à une diminution du désir sexuel et à des changements dans le bien-être sexuel.
Des études montrent que les taux de testostérone chez les hommes ont baissé ces dernières décennies bien plus que ce qu'on pourrait attendre du simple vieillissement. Des études démographiques ont montré que les taux de testostérone étaient plus bas chez les générations d'hommes étudiées plus récemment, y compris chez les jeunes adultes.1
Le taux de testostérone diminue naturellement avec l'âge, mais il peut aussi être influencé par le poids, l'activité physique, le sommeil, le stress, l'alimentation, les médicaments et l'état de santé général. Adopter un mode de vie sain peut donc jouer un rôle important pour favoriser une production normale de testostérone tout au long de la vie adulte.
Les changements parfois associés à un faible taux de testostérone comprennent une baisse d'énergie, une diminution de la libido, une perte de masse musculaire et de force, des modifications de la composition corporelle, ainsi que des changements d'humeur ou de motivation. Par contre, ces symptômes ne sont pas spécifiques à la testostérone et peuvent avoir plein d'autres causes.
Les hommes qui ont des symptômes persistants devraient en parler à un professionnel de santé. Pour diagnostiquer correctement un déficit en testostérone, il faut se baser à la fois sur les symptômes et sur des analyses de laboratoire adaptées, et pas seulement sur les symptômes.
Un mode de vie sain, c'est la base pour maintenir une production normale de testostérone. Faire régulièrement des exercices de musculation, garder un poids de forme, avoir une alimentation riche en nutriments, gérer son stress et dormir suffisamment sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à maintenir un bon taux de testostérone. Certains compléments alimentaires et à base de plantes peuvent apporter un soutien supplémentaire.
Un élément important à prendre en compte quand on analyse cette étude, c'est le taux de testostérone de départ de l'homme. Les études portent à la fois sur des hommes dont le taux de testostérone est bas et sur ceux dont le taux se situe déjà dans une fourchette normale, et les résultats peuvent varier considérablement d'un groupe à l'autre. Un ingrédient qui aide à augmenter le taux de testostérone chez les hommes dont le taux est bas peut n'avoir que peu d'effet, voire aucun, chez ceux qui ont déjà un taux normal.
Si ton taux de testostérone t'inquiète, parle-en à un professionnel de santé pour savoir quels examens faire. C'est particulièrement important si tu as des symptômes persistants ou si tu envisages de prendre des compléments alimentaires spécialement destinés à soutenir ton taux de testostérone.
Un sommeil suffisant est important pour maintenir un bon taux de testostérone chez les hommes. Des études montrent qu'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner une baisse de la production de testostérone.2
Le sommeil est l’occasion pour l’organisme de se soumettre à des processus essentiels, dont la libération de testostérone. En fait, la majorité de la testostérone présente dans l’organisme est libérée pendant le sommeil. Un manque de sommeil chronique ou des perturbations du rythme de sommeil peuvent nuire à ce processus, ce qui entraîne une baisse du taux de testostérone.
Privilégier une bonne hygiène sur le plan du sommeil en maintenant des horaires de coucher réguliers, en créant un environnement de sommeil confortable et en pratiquant des techniques de relaxation peut contribuer à une production optimale de la testostérone.
L’alimentation peut avoir un impact sur le taux de testostérone. Une alimentation riche en aliments transformés peut entraîner une diminution de la fonction testiculaire, y compris une baisse des hormones produites par cette dernière. Une étude récente a montré que les hommes qui mangeaient plus de pain et de pâtisseries, de desserts, de produits laitiers et de repas hors du domicile étaient plus susceptibles de souffrir d’une diminution du fonctionnement des testicules. À l'inverse, les hommes qui mangeaient davantage de plats faits maison et de légumes verts foncés avaient plus de chances d'avoir une fonction testiculaire normale.3
D’autres études ont révélé que les hommes ayant un régime alimentaire occidental standard, comprenant de grandes quantités d’aliments transformés et de collations, présentaient une diminution de cette fonction. Dans ces études, les hommes qui mangeaient plus de poisson, de poulet, de légumes et de fruits avaient une meilleure fonction testiculaire.4
Ces recherches sont basées sur l’observation et ne permettent donc pas d’établir un lien de cause à effet définitif entre l’apport alimentaire et la baisse de testostérone. Par contre, ces études montrent qu'une alimentation à base d'aliments complets, riche en légumes et en protéines maigres, est associée à une meilleure fonction testiculaire et à de meilleurs taux de testostérone.
Plusieurs vitamines, minéraux, acides gras et autres nutriments ont fait l'objet d'études visant à évaluer leur rôle dans la production de testostérone et la santé reproductive masculine. Un aspect important à prendre en compte, c'est l'état nutritionnel : pour des nutriments comme le zinc et la vitamine D, il peut être plus judicieux de corriger un apport insuffisant ou une carence plutôt que de prendre des compléments chez les hommes qui ont déjà des taux suffisants.
La vitamine D est essentielle pour la santé des os, des muscles, du système immunitaire et pour la santé en général. On trouve aussi des récepteurs de la vitamine D dans les tissus reproducteurs masculins, ce qui a donné lieu à de nombreuses recherches sur leur lien avec la testostérone.
Certaines études ont établi un lien entre un faible taux de vitamine D et une baisse du taux de testostérone, même si les essais cliniques portant sur la prise de compléments ont donné des résultats mitigés. Il est important de maintenir un taux de vitamine D adéquat pour ta santé générale ; ça peut contribuer à un bon fonctionnement hormonal, surtout chez les hommes qui ont un taux de vitamine D insuffisant.5
Le bore est un oligo-élément qui intervient dans le métabolisme osseux et minéral et qui interagit avec des nutriments comme la vitamine D, le calcium et le magnésium. Des études préliminaires menées chez l'homme suggèrent également que le bore pourrait influencer le métabolisme des hormones stéroïdes.
Des études à petite échelle ont fait état d'une augmentation du taux de testostérone libre après une supplémentation en bore, mais les données cliniques restent limitées. Il vaut donc mieux considérer le bore comme un oligo-élément qui pourrait contribuer à un bon métabolisme hormonal, plutôt que comme un stimulant de la testostérone avéré.6
L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3 comme l'EPA et le DHA, qui sont des composants essentiels des membranes cellulaires et qui contribuent à la santé cardiovasculaire, cérébrale et métabolique. On a aussi étudié leur rôle potentiel dans la santé reproductive masculine.
Dans une étude contrôlée, une supplémentation en huile de poisson riche en DHA pendant 12 semaines a permis d'augmenter le taux de testostérone chez les hommes en surpoids ou obèses, mais pas chez les femmes. Même s'il faut encore faire plus de recherches pour déterminer ses effets sur la testostérone, la prise de compléments alimentaires à base d'oméga-3 pourrait contribuer à la santé reproductive et métabolique en général.7 L'huile de poisson favorise aussi la santé cardiovasculaire et mentale.
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans des centaines de réactions biochimiques, notamment la production d'énergie et le bon fonctionnement des muscles, des nerfs et du métabolisme. Des études indiquent également qu'il y a un lien entre le statut en magnésium et des taux de testostérone normaux.
Dans une étude, la prise de compléments alimentaires à base de magnésium a été associée à une augmentation de la testostérone libre et totale, tant chez les hommes sédentaires que chez les sportifs, les hausses étant plus marquées lorsque la prise de compléments était associée à de l'exercice physique. Même s'il faut encore faire plus de recherches, un apport suffisant en magnésium pourrait contribuer à maintenir une production normale de testostérone, dans le cadre de son rôle plus général pour la santé des hommes.8
Le magnésium existe sous différentes formes ; les formes ionisées les plus courantes, comme le citrate et le glycinate, sont mieux tolérées que l'oxyde de magnésium, qui peut provoquer des selles molles et des troubles digestifs.
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire, la synthèse de l'ADN, la division cellulaire, la reproduction et de nombreux systèmes enzymatiques. Il joue aussi un rôle important dans le bon fonctionnement du système reproducteur et hormonal masculin.
Une carence en zinc a été associée à une baisse du taux de testostérone, tandis que le fait de rétablir un apport suffisant en zinc chez les hommes qui en manquent peut aider à ramener le taux de testostérone à la normale. C'est pour ça qu'un bon apport en zinc est particulièrement important pour maintenir une production de testostérone normale.9
La bétaïne, aussi appelée triméthylglycine ou TMG, est un composé naturel qu'on trouve dans des aliments comme les betteraves et les épinards. C'est un donneur de méthyle important qui contribue au bon fonctionnement du métabolisme de l'homocystéine et du foie.
La bétaïne a aussi suscité de l'intérêt dans le domaine de la nutrition sportive pour ses effets potentiels sur la force, la composition corporelle et les réponses hormonales à l'effort. Des études à petite échelle menées chez des hommes pratiquant la musculation ont montré des changements positifs au niveau des paramètres liés à la testostérone après une supplémentation. Par contre, les données sont encore préliminaires, et la bétaïne est mieux reconnue comme donneur de méthyle et nutriment favorisant la performance que comme complément favorisant la testostérone.10
Les plantes médicinales, qu'il s'agisse de plantes entières ou d'extraits standardisés, ont fait l'objet d'études visant à évaluer leur capacité à favoriser un bon taux de testostérone, la santé sexuelle et d'autres aspects de la vitalité masculine. C'est pour certains extraits standardisés que les preuves sont les plus solides, et les résultats peuvent varier considérablement selon la préparation et la dose utilisées.
L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène utilisée depuis très longtemps en médecine ayurvédique. En plus de contribuer à une bonne gestion du stress, des études cliniques suggèrent que certains extraits d'ashwagandha pourraient favoriser un bon équilibre des taux de testostérone chez les hommes. L'ashwagandha pourrait aussi contribuer à améliorer la force, les performances physiques, le niveau d'énergie et la santé reproductive masculine.11
Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est utilisé depuis très longtemps à la fois comme aliment et comme plante médicinale. Des extraits standardisés de fenugrec ont fait l'objet d'études pour évaluer leurs effets sur la santé hormonale et sexuelle des hommes. Des études cliniques suggèrent que certains extraits de fenugrec pourraient contribuer à maintenir un bon taux de testostérone, une bonne libido, une bonne force physique et une bonne composition corporelle chez les hommes.12
Le Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), qu'on appelle parfois « ginseng malaisien », est une plante d'Asie du Sud-Est traditionnellement utilisée pour stimuler l'énergie, la vitalité et la santé sexuelle. Les recherches cliniques récentes suggèrent que les extraits standardisés de Tongkat Ali pourraient contribuer à maintenir un taux de testostérone normal, en particulier chez les hommes qui subissent des changements hormonaux liés à l'âge ou au stress. Ça peut aussi aider à stimuler la libido, l'énergie, la bonne humeur et la résistance au stress.13
Le tribulus (Tribulus terrestris) est traditionnellement utilisé pour favoriser la vitalité masculine et la santé sexuelle. Même si le tribulus a la réputation d'être une plante qui stimule la testostérone, les études cliniques ne montrent pas de manière constante qu'il augmente le taux de testostérone chez les hommes dont le taux est normal. Son rôle le plus convaincant réside peut-être dans le fait de favoriser la libido et le bien-être sexuel en général, plutôt que de stimuler directement la production de testostérone.14
La grenade (Punica granatum) et le cacao (Theobroma cacao) sont surtout connus pour leurs bienfaits antioxydants et cardiovasculaires, mais une combinaison spécifique d’extraits standardisés d’écorce de grenade et de fèves de cacao a aussi été étudiée pour la santé hormonale masculine. Dans le cadre d'essais cliniques randomisés et contrôlés par placebo, cette association exclusive a permis d'augmenter les taux de testostérone libre et totale et d'améliorer les indicateurs de vitalité masculine sur une période de huit semaines.15
Tous les compléments alimentaires destinés à la santé masculine n'agissent pas forcément en stimulant la testostérone. Plusieurs ingrédients très appréciés favorisent surtout la production d'oxyde nitrique, une bonne circulation sanguine et la fonction sexuelle. Cette distinction est importante, car la testostérone et une fonction sexuelle saine sont deux aspects liés, mais distincts, de la santé masculine.
La L-arginine et la L-citrulline sont des acides aminés qui favorisent la production d'oxyde nitrique par l'organisme, une molécule de signalisation importante qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre et favorise une bonne circulation sanguine. La L-citrulline est efficacement transformée en L-arginine dans les reins et peut constituer un moyen efficace d'augmenter les taux d'arginine dans le sang. Des études cliniques suggèrent que la prise de compléments alimentaires à base de ces acides aminés pourrait contribuer au bon fonctionnement sexuel, surtout chez les hommes qui ont des problèmes légers. La L-arginine fait l'objet d'un plus grand nombre d'études cliniques, tandis que la L-citrulline a l'avantage d'une meilleure biodisponibilité par voie orale.16,17
Le pycnogénol est un extrait standardisé d'écorce de pin maritime français, riche en polyphénols antioxydants qui favorisent la fonction endothéliale et la production d'oxyde nitrique par l'organisme. La plupart des études sur la fonction sexuelle masculine ont associé le pycnogénol à la L-arginine. Des études cliniques suggèrent que cette association peut favoriser la fonction sexuelle, la satisfaction sexuelle et d'autres indicateurs de la santé sexuelle masculine. Son rôle principal semble être de favoriser le bon fonctionnement des vaisseaux et de l'endothélium plutôt que d'agir directement sur la testostérone.18
Le Panax ginseng est utilisé depuis très longtemps dans la médecine traditionnelle pour ses bienfaits sur l'énergie, la vitalité et la santé sexuelle. Des études cliniques récentes suggèrent que le ginseng pourrait avoir un effet bénéfique sur certains aspects de la fonction sexuelle masculine, notamment la fonction sexuelle et la capacité à avoir des rapports sexuels. Par contre, les résultats varient d'une étude à l'autre, et une revue systématique Cochrane a estimé que la certitude globale des données était faible. Le ginseng devrait donc plutôt être considéré comme une plante traditionnelle favorisant la vitalité, avec des bienfaits potentiels pour l'énergie et le bien-être sexuel, plutôt que comme un ingrédient agissant directement sur la testostérone.19
L'épimède (espècesd'Epimedium ) est traditionnellement utilisé en médecine chinoise pour favoriser la vitalité sexuelle. Son composant le plus connu, l'icariine, a suscité un vif intérêt scientifique, car des études en laboratoire et sur des animaux montrent qu'elle peut agir sur la signalisation de l'oxyde nitrique et les voies de la phosphodiestérase de type 5 (PDE5), qui jouent un rôle dans une fonction sexuelle saine. Par contre, contrairement aux inhibiteurs de la PDE5 délivrés sur ordonnance, on manque pour l'instant de données cliniques convaincantes chez l'homme. L'épimède devrait donc être considérée davantage comme une plante traditionnelle pour la santé sexuelle masculine, pour laquelle les recherches précliniques sont prometteuses, plutôt que comme un complément alimentaire reconnu pour la testostérone ou la fonction sexuelle.20
Les compléments alimentaires qui agissent sur l'oxyde nitrique et la circulation sanguine peuvent avoir des effets cumulatifs avec les médicaments qui agissent sur la tension artérielle ou le débit sanguin. Les hommes qui prennent des nitrates, des médicaments contre l'hypertension, des anticoagulants, des antiagrégants plaquettaires ou des médicaments sur ordonnance pour améliorer la fonction sexuelle devraient discuter de la prise de compléments alimentaires avec leur médecin.
La qualité des produits est particulièrement importante dans le domaine des produits destinés à améliorer la vie sexuelle, car les autorités de régulation ont repéré certains produits contenant des ingrédients pharmaceutiques non déclarés. Choisis des fabricants réputés qui effectuent des contrôles qualité adaptés.21
Enfin, les troubles persistants de la fonction sexuelle chez les personnes en bonne santé ne devraient pas être considérés comme un simple problème lié aux compléments alimentaires. Les problèmes de vitalité sexuelle masculine peuvent parfois aller de pair avec des changements cardiovasculaires, métaboliques, vasculaires ou hormonaux ; c'est pourquoi il vaut mieux parler de symptômes persistants à un professionnel de santé.
La plupart des compléments et des plantes mentionnés ici sont très répandus et généralement considérés comme sûrs pour la plupart des hommes. Il est toutefois important de garder à l’esprit que les compléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments ou d’autres compléments. Bien que cela soit rare, certaines personnes peuvent présenter une allergie à certaines plantes ou à certains compléments, ce qui entraîne des réactions indésirables. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’utiliser de nouvelles plantes ou de nouveaux compléments.
Les niveaux de testostérone chez les hommes ont diminué dans le monde entier au cours des dernières décennies. Selon certaines études, les taux de cette substance relevés chez les hommes d’aujourd’hui est nettement inférieur à celui des générations précédentes, même si l’on tient compte des facteurs liés à l’âge. Ce déclin a suscité l’inquiétude de la communauté des chercheurs et des professionnels de la santé, qui se sont penchés sur les causes sous-jacentes potentielles et les options thérapeutiques possibles. Il existe plein de solutions naturelles pour améliorer son taux de testostérone, mais il faudrait faire plus de recherches pour savoir laquelle est la plus efficace.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
