Conseils pour détoxifier votre corps

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Dr Michael Murray, médecin naturopathe Posté le 2 janvier 2025

Avantages d'une cure de désintoxication

Le jeûne, le nettoyage et la désintoxication existent depuis longtemps. Aujourd'hui, avec l'exposition croissante aux toxines présentes dans l'air, l'eau et les aliments, la capacité de détoxification est plus importante que jamais pour la santé.

Dans le passé, le jeûne était utilisé pour éliminer les toxines, car la plupart étaient solubles dans l'eau et faciles à éliminer par le corps. Cependant, les toxines modernes telles que les pesticides, les herbicides et les métaux lourds sont stockées dans les cellules adipeuses et sont plus difficiles à éliminer. Lors d'un jeûne à base d'eau ou de jus de fruits, la décomposition des cellules adipeuses libère ces toxines dans le sang. Sans un soutien nutritionnel approprié, la désintoxication peut être compromise, ce qui peut entraîner le déplacement des toxines vers des zones sensibles comme le cerveau et les reins.

Pour ces raisons, l'élimination des toxines modernes nécessite une approche stable et à long terme qui soutient le système de détoxification de l'organisme. Voici huit étapes pour détoxifier votre corps en toute sécurité.

Détoxification complète du corps en 8 étapes

Étape 1 Stimulez votre immunité

La désintoxication est un processus continu dans le corps. La meilleure approche consiste donc à vivre et à manger sainement régulièrement. Certains aliments sont particulièrement utiles pour la désintoxication de l'ensemble du corps, car ils fournissent des nutriments et des composés phytochimiques qui soutiennent les enzymes impliquées dans la détoxification des composés nocifs.

Aliments à manger pendant la désintoxication :

Les aliments riches en fibres hydrosolubles comme les poires, le son d'avoine, le son d'avoine, le son d'avoine, le son d'avoine, le son d'avoine, les pommes
Les légumes crucifères et en particulier le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou.
Les aliments riches en mercure, tels que le requin et le thon de grande taille, tels que le marlin et le brocoli, le mercure et le brocoli sont des champignons, des champignons et des champignons, notamment le requin, le saumon et le
Les aliments riches en souffre comme l'ail, les noix et les légumes, les oignons et les noix de coco, les noix et les légumes, les noix
Légumes à feuilles vertes et boissons vertes comme la spiruline, le jus d'herbe d'orge, etc.
Des tisanes comme le thé vert
Les fruits entiers, en particulier les baies
Jus de fruits et légumes frais
Eau potable, infusions de fruits et légumes et tisanes
Les céréales sans gluten.
Les poissons à faible concentration de mercure, notamment le hareng arc-en-ciel, le hareng et la truite arc-en-ciel comme la truite arc-en-ciel.
Les viandes et les produits laitiers bio provenant de bétail nourri à l’herbe (facultatif).
Fruits à coque et graines
De bonnes huiles comme l'olive, l'avocat, la noix de coco et le lin

Aliments à éliminer lors de la désintoxication :

Aliments raffinés, transformés et riches en sucre
Boissons riches en sucre, y compris les jus de fruits pasteurisés
L’alcool et les sodas allégés.
Le blé et le gluten.
Les poissons riches en mercure tels que l'espadon, l'hoplostète orange, le requin et le thon de grande taille, tels que l'espadon, le requin et le thon de grande taille
Les produits laitiers non bio provenant de bétail nourri aux céréales.
Les chips de pommes de terre et de maïs
Les mauvaises huiles comme l’huile de maïs, de carthame, de soja, la margarine et le shortening

Le jeûne intermittent est un complément essentiel à une alimentation saine. Ce mode d'alimentation limite la consommation de nourriture à une heure fixe, comme la célèbre méthode 16/8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant une fenêtre de 8 heures, par exemple de midi à 20 heures. Il favorise la désintoxication et améliore la santé métabolique en améliorant la fonction insulinique, le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol. Le jeûne intermittent favorise également la détoxification, la réparation cellulaire et l'autophagie (expliqué ci-dessous).

4. Éliminez les toxines de votre mode de vie

Éliminez les produits chimiques, les toxines et les substances nocives. Plus vous êtes exposé à des toxines, plus votre corps travaille fort pour les éliminer. Il ne fait aucun doute que le fait de fumer ou de boire de l'alcool, dormir suffisamment et faire de l'exercice influent sur le nombre de toxines dans l'organisme et sa capacité à les éliminer.

Il ne fait aucun doute que le fait de fumer ou de boire de l'alcool peut être nécessaire pour fournir un apport optimal, notamment chez les personnes qui ne mangent pas ou ne peuvent pas manger régulièrement des toxines. Les produits que vous respirez ou détoxifier votre corps naturellement peuvent être nécessaires pour fournir un apport optimal Optez pour des produits naturels ne contenant pas de substances pouvant s’avérer dangereuses.

Étape 3 Restez bien hydraté

Le corps peut avoir du mal à éliminer les toxines si l'on ne boit pas assez d'eau ou ne boit pas assez d'eau ou ne boit pas assez d'eau ou ne consomme pas assez de liquides Il faut boire au moins six verres d'eau par jour (soit 1,5 à 2 litres/48 mg) Mais c'est vrai ! Il est donc essentiel de rester bien hydraté (e) Essayez de boire un verre d'eau toutes les deux heures de veille. N'attendez donc pas d'avoir soif, mais buvez plutôt régulièrement, tout au long de la journée

Pour rendre l'eau potable plus attrayante, pensez à utiliser des mélanges de boissons électrolytiques en poudre et des améliorateurs d'hydratation.

4. Augmenter les niveaux de glutathion

Soutenir le foie est essentiel pour son rôle vital de détoxification. Une alimentation et un mode de vie sains sont essentiels, mais les suppléments qui augmentent le taux de glutathion peuvent également aider. Le glutathion , un composé produit naturellement par l'organisme, joue un rôle vital dans le maintien d'une fonction hépatique saine. Il se lie aux toxines telles que les pesticides, les métaux lourds et d'autres composés nocifs, aidant ainsi à les éliminer du corps.

Le foie produit de 8 000 à 10 000 mg de glutathion par jour, mais le vieillissement, les toxines, certains médicaments (comme l'acétaminophène) et une mauvaise fonction hépatique peuvent réduire ce phénomène. Des niveaux de glutathion plus faibles entraînent une mauvaise détoxification. Des suppléments sont souvent nécessaires, car une alimentation saine composée de fruits et légumes frais ne fournit qu'environ 150 mg de glutathion par jour. Les aliments riches en fibres, les noix et les noix sont des sources alimentaires particulièrement riches en glutathion.

Les compléments alimentaires les plus populaires pour augmenter les niveaux de glutathion sont le glutathion réduit et la N-acétylcystéine. L'un ou l'autre peut être utilisé de façon continue pour favoriser la détoxification à la dose habituelle de 500 à 1 200 mg par jour.

Une autre considération pour augmenter les niveaux de glutathion est la supplémentation en ergothionéine (ERGO), un acide aminé contenant du soufre. L'ERGO exerce de nombreux effets similaires à ceux du glutathion, mais il s'agit d'une molécule beaucoup plus petite. Le glutathion contient trois acides aminés liés ensemble, l'ERGO est un acide aminé unique. Il est donc mieux absorbé et pénètre dans les cellules beaucoup plus facilement que le glutathion. Il ne fait aucun doute que le fait de fumer ou de boire de l'alcool peut être nécessaire pour fournir un apport optimal, notamment chez les personnes qui ne mangent pas ou ne peuvent pas manger suffisamment et faire de l'exercice tout au long de la vie.

L'apport alimentaire habituel peut être nécessaire pour fournir un apport optimal, notamment chez les personnes qui ne mangent pas ou ne peuvent pas manger régulièrement des champignons. Une dose journalière de 3 000 mg

4. Soutenir la fonction du thymus

Le système lymphatique joue un rôle clé dans le processus de désintoxication de l'organisme, agissant comme un système de purification de l'eau. Sa fonction première est de réduire la quantité de toxines dans la circulation sanguine et d'autres toxines dans la circulation sanguine et d'autres toxines

Le liquide entre les cellules s'accumule dans les vaisseaux lymphatiques, qui traversent les ganglions lymphatiques qui filtrent les déchets, les toxines et les organismes nuisibles. Dans le cas contraire, ils peuvent également empêcher la réabsorption des toxines, notamment chez les personnes qui ne mangent pas ou ne peuvent pas manger régulièrement des champignons. Dans le cas contraire, ils continuent leur « voyage » et finissent par être évacués hors du corps.

L'ergothionéine est dotée d'une pompe à thé La respiration diaphragmatique pompe la lymphe du chyli de la citerne vers le canal thoracique, qui la vide dans une veine située près du cœur et dans la circulation sanguine. La respiration profonde, le yoga, la méditation et les mouvements réguliers, comme la marche, favorisent le flux lymphatique.

Le flux lymphatique bénéficie de la gravité. En élevant vos pieds, en vous tenant debout, en vous accrochant brièvement la tête en bas, en sautant sur un rebondisseur ou en faisant des sauts d'obstacles, vous pouvez aider à l'améliorer.

Pour favoriser le flux lymphatique, essayez d'ajouter des champignons fonctionnels comme le maitake, le shiitake, le reishi ou le cordyceps à votre alimentation. Ces champignons fournissent de l'ERGO et des bêta-glucanes, qui renforcent la fonction immunitaire.

Les bêta-glucanes stimulent la fonction des monocytes et des macrophages, les cellules « d'élimination des déchets » de notre corps qui digèrent les toxines et les déchets. Outre la consommation de champignons médicinaux riches en bêta-glucanes, les suppléments à base de levure de boulangerie (Saccharomyces cerevisiae) sont bien étayés par la science pour améliorer l'immunité et la fonction des macrophages.

4. Augmentez votre consommation de légumes verts

Il y a donc un dicton populaire qui permet de garantir la qualité de la peau (notamment chez les personnes qui ne mangent pas ou ne peuvent pas manger régulièrement) Les aliments verts tels que les légumes verts tels que les légumes à feuilles, le brocoli et le brocoli sont riches en composés phytochimique, qui favorisent la détoxification et la détoxification et la détoxification, qui favorisent la détoxification et la détoxification et la détoxification, qui favorisent la détoxification et la détoxification, Il y a donc du vrai dans cet axiome

Les boissons vertes à base de super légumes déshydratés comme l'herbe d'orge, l'herbe de blé, la chlorelle ou la spiruline sont un moyen pratique d'augmenter votre consommation de légumes verts. Il ne fait aucun doute que le tour est joué.

Une seule portion contient plus de composés phytochimiques concentrés que deux tasses de salade et est plus facile que de cultiver vos propres légumes verts. De plus, ils ont meilleur goût que le jus d'herbe de blé nature, et bon nombre d'entre eux sont présentés en sachets à usage unique pour faciliter les déplacements. Pour de meilleurs résultats, buvez 20 minutes avant ou deux heures après un repas.

Ma boisson verte préférée est la spiruline, une algue bleu-vert qui est l'un des superaliments originaux de l'industrie des aliments naturels. La poudre de spiruline est riche en protéines de haute qualité (60 à 70 % en poids) et en composés phytochimiques qui favorisent la détoxification. Cela requiert généralement une dose journalière comprise entre 1 000 et 5 000 mg par jour

4. Augmentez l'apport

Pour augmenter votre apport en fibres, consommez des aliments à base de plantes comme les noix, les graines, les légumineuses, les fruits et les légumes, et prenez 5 grammes de supplément de fibres une heure après le dîner. Les meilleures options sont les fibres hydrosolubles comme le PGX, les coques de psyllium, la gomme de guar et la pectine. Ces fibres favorisent la désintoxication, une digestion saine et un microbiome intestinal équilibré.

Les composants des fibres solubles peuvent se lier aux toxines, telles que les métaux lourds (notamment le plomb, le cadmium et l'arsenic). Ils peuvent également empêcher la réabsorption des composés excrétés dans la bile — la principale voie de détoxification des pesticides, herbicides et d'autres toxines liposolubles.

Les fibres solubles favorisent également la croissance de bactéries bénéfiques pour la santé dans le microbiome intestinal qui produisent des acides gras à chaîne courte tels que le butyrate, qui augmentent l'activité des enzymes intestinales qui lient les composés toxiques au soufre et à d'autres molécules pour faciliter leur élimination.

4. Soutenir le nettoyage cellulaire ou l'autophagie

La dernière étape consiste à stimuler l'autophagie, un processus de nettoyage cellulaire qui signifie « s'auto-manger ». Au cours de l'autophagie, les déchets cellulaires sont envoyés aux lysosomes pour être détruits ou réutilisés. Elle permet d'éliminer les toxines et d'empêcher la réabsorption des toxines et d'autres toxines, telles que les toxines et les toxines, le corps et les toxines sont le processus de détoxification des toxines L'amélioration de l'autophagie est essentielle à la détoxification de votre corps.

Pour ce faire, il est important de réduire l'autophagie et d'éliminer les toxines qui favorisent la détoxification, la détoxification et la détoxification des toxines, elles favorisent la détoxification et favorisent la détoxification et favorisent la détoxification et favorisent la détoxification. Voici quelques moyens d’y parvenir :

Les étapes 1 à 6 contribuent toutes à un bon fonctionnement de l'autophagie
Une bonne nuit de sommeil est particulièrement importante
N’oubliez pas les épices ! Améliorer la qualité de la santé, notamment chez les personnes qui favorisent la détoxification des toxines et favorisent l'autophagie :
Prenez les quatre compléments alimentaires qui favorisent une bonne santé, la détoxification et stimulent l'autophagie : 7
- Une multivitamine de bonne qualité enrichie de minéraux.
- Vitamine D3. La dose quotidienne recommandée est de 2 000 à 5 000 IU. Cela permet de maintenir votre taux sanguin dans la plage optimale.
- Un produit à base d’huile de poisson de qualité supérieure pour fournir 1 000 mg d’EPA et de DHA tous les jours.
- Un antioxydant à base de polyphénols comme le resvératrol, l'extrait de pépins de raisin, la quercétine ou la curcumine. Il a également été démontré que l'autophagie et l'autophagie peuvent être nécessaires pour fournir un apport optimal, notamment chez les personnes qui favorisent la détoxification et l'autophagie.

Commentaire final

Dans une large mesure, notre charge en toxines est un élément déterminant de notre état de santé. Il est donc logique de réduire l'exposition aux toxines tout en améliorant la capacité à les neutraliser et à les éliminer. Les huit étapes clés ci-dessus peuvent y parvenir.

Références :